Đại học Harvard: 4 thói quen giúp nam giới tăng thêm 8 năm tuổi thọ, ai thực hiện đủ thì xin chúc mừng

Những thói quen tốt sẽ giúp chúng ta sống khỏe và sống thọ hơn. 1 nhóm Giáo sư Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Harvard đã thực hiện 1 nghiên cứu về điều này. Kết luận được đưa ra: Nếu như nam giới ở tuổi trung niên có thể áp dụng đủ 4 thói quen tích cực, tuổi thọ có thể tăng thêm 8 năm. Cũng theo dữ liệu được đăng tải trên Tạp chí Y khoa Anh, phụ nữ có thể tăng thêm 11 năm tuổi thọ nếu áp dụng 4 “bí quyết vàng” này.

1. Ăn ít đường và muối

Ở tuổi trung niên, chúng ta cần duy trì 1 chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Nếu như chúng ta ăn quá nhiều đường và muối mỗi ngày, quá trình lão hóa sẽ được đẩy nhanh hơn, gây nguy hiểm cho cơ thể. Không chỉ vậy, khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường và muối có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và gặp nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu, tim mạch…

Lời khuyên cho mỗi chúng ta chính là ăn ít đường và ít muối mỗi ngày. Thay vì ăn quá ngọt và quá mặn, chúng ta hãy bổ sung thêm nhiều loại rau củ quả tươi vào khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, nam giới tuổi trung niên cũng nên hạn chế nạp vào cơ thể thức ăn quá nhiều dầu, đồ ăn nhanh, nước uống có ga…

2. Duy trì cân nặng phù hợp

Nhiều người có xu hướng không kiểm soát được cân nặng, nhất là ở tuổi trung niên. Đàn ông tuổi này nếu muốn sống thọ thì cần duy trì chế độ ăn hợp lý để không bị thừa cân, béo phì. Đây là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh như tim mạch, huyết áp cao, đái tháo đường… và làm sức khỏe nam giới suy giảm nghiêm trọng.

Khi cơ thể thừa cân, béo phì, chúng ta còn dễ đối mặt với tình trạng căng cơ, viêm khớp, ung thư… Vì vậy, 1 người khỏe mạnh trước hết phải duy trì được cân nặng phù hợp, không quá béo cũng không quá gầy.

3. Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày

Năm 2016, nghiên cứu của Đại học Sydney ở Úc, Đại học Oxford ở Vương quốc Anh và Đại học Edinburgh đã phân tích dữ liệu sức khỏe từ 80.306 người để đưa kết luận đâu là bài tập giúp con người giảm nguy cơ tử vong. Kết quả nghiên cứu cho thấy, tập đu dây giảm 47% tình trạng tử vong do mọi nguyên nhân, bơi lội giảm 28%, thể dục nhịp điệu giảm 27% và đi xe đạp giảm 15%.

Điều này cho thấy lợi ích mà tập thể dục mang đến cho sức khỏe con người là vô cùng to lớn. Vì thế, nếu chúng ta mong muốn có sức khỏe ổn định, sống lâu thì nên giữ thói quen vận động chăm chỉ. Chúng ta nên tập thể dục 3-5 ngày/tuần và dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, giữ tinh thần thoải mái, tích cực hơn. Chăm sóc sức khỏe cũng là cách để ta tự yêu thương và trân trọng chính mình.

4. Không sử dụng chất kích thích

Tác động của chất kích thích tới sức khỏe con người không hề nhỏ. Rượu bia và thuốc lá đều là những thứ có ảnh hưởng nặng nề tới sức khỏe con người, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới gan, não. Không chỉ vậy, đây chính là tác nhân có thể dẫn đến bệnh gan, béo phì, ung thư…

Người hút thuốc lá thường xuyên cũng dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, xơ vữa động mạch, tiểu đường, ung thư… Hút thuốc lá được coi là thói quen tàn phá sức khỏe nên mỗi chúng ta đều cần từ bỏ càng sớm càng tốt.

Theo Aboluowang

Theo Huyền Giang