Muốn cơ thể không ì ạch, thực hiện ngay 8 điều này: Vừa dễ làm lại không tốn thời gian, kiên trì luyện tập có ngay dáng đẹp
Theo chuyên gia, sự nỗ lực nhất quán là điều cần thiết. Có nhiều việc nhỏ, đơn giản bạn có thể làm trong thời gian ngắn để tăng cường sức khỏe.
Melissa Snover, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: "Giữ cho sức khoẻ thể chất và tinh thần ở trạng thái tốt dường như là nhiệm vụ bất khả thi. Chúng tôi không ngừng cố gắng bù đắp tác động của lối sống hiện đại bận rộn, đặc biệt là tác động có hại của căng thẳng, làm việc quá sức, thiếu ngủ và ăn kiêng".
Song chuyên gia cho biết có những mẹo đơn giản, nhanh chóng có thể làm hàng ngày để cải thiện sức khoẻ. "Chìa khoá là sự nhất quán. Hãy bắt đầu bằng cách chỉ kết hợp một hoặc hai thói quen lành mạnh vào thói quen hàng ngày, lặp lại cho đến khi bạn biến nó thành bản năng", Melissa Snover cho biết.
1. Tranh thủ tập luyện mọi lúc
Trong khi pha trà hoặc cafe buổi sáng, bạn hãy tận dụng khoảng thời gian đun nước để vận động cơ thể. Tiến sĩ Luke Powles, giám đốc lâm sàng tại Bupa Health Clinics khuyên mọi người nên dành 30 giây để thực hiện một số bài tập bắp chân. Thời gian còn lại bạn có thể dùng để làm bài tập wall sit (bài tập thể dục dựa lưng vào tường).
Tiến sĩ cho biết những bài tập này không làm đổ mồ hôi. Nhưng nếu thực hiện chúng hàng ngày, bạn sẽ thấy kết quả sau vài tuần. Bạn cũng có thể xem xét các tuỳ chọn khác, bao gồm chair squats (tập squats với ghế), lunge, plank, chống đẩy và mountain climbers (động tác leo núi).
Bạn nên tập luyện khi có thời gian. Ảnh: GQ.
Bên cạnh đó, nếu không thể đến phòng tập và muốn thả lỏng cơ thể khi TV chiếu quảng cáo, Powles gợi ý bạn nên tận dụng khoảng thời gian này.
"Giả sử mỗi quảng cáo dài 60 giây. Bạn hãy dùng 20 giây tập squats, 20 giây tiếp theo cho lunge và 20 giây cuối thực hiện nâng cao đùi. Mỗi bài làm 3 lần, điều này sẽ làm cho những đoạn quảng cáo như trôi qua nhanh hơn", chuyên gia chia sẻ.
Ngoài ra, khi đợi nước nóng để tắm, bạn có thể luyện tập leo cầu thang và thực hiện nhiều lần nhất có thể. Trong trường hợp không có cầu thang, Powles khuyên bạn thực hiện động tác lunge kết hợp xoay người.
2. Đứng đốt cháy nhiều calo hơn ngồi
Powles nói rằng chỉ riêng việc đứng cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với việc ngồi. Chuyên gia gợi ý khi bạn nhận được cuộc gọi điện thoại, thay vì ngồi tại chỗ, bạn nên đứng dậy và đi bộ. "Bạn sẽ không nhận ra mình đã đi nhiều thế nào khi áp dụng thói quen này, ngay cả khi bạn ở văn phòng cả ngày", Powles cho hay.
Khi đã hoàn thành công việc, bạn có thể đứng dậy đi bộ khoảng 200 bước. Điều này giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi, đồng thời vận động cơ thể và tăng oxy lên não.
Thay vì ngồi nghe điện thoại, bạn nên đứng dậy và di chuyển. Ảnh: Smartmove.
3. Tiêu thụ chất đạm
Protein là "khối xây dựng" của cơ thể. Chế độ ăn giàu protein - bao gồm trứng, đậu, sữa chua và các loại hạt - có nhiều lợi ích như tăng khả năng phục hồi sau chấn thương, tăng cường sức khoẻ xương, xây dựng khối cơ bắp...
Ngoài ra, protein làm tăng hormone khiến chúng ta cảm thấy no và giảm hormone đói. Chuyên gia dinh dưỡng Thalia Pellegrini nhấn mạnh rằng bạn có thể dễ dàng bổ sung protein vào bữa sáng. Bữa sáng giàu protein sẽ giữ mức đường huyết ổn định, giúp cơ thể hấp thụ carbohydrate ở tốc độ chậm hơn, khiến bạn no lâu hơn.
Thalia Pellegrini thường ăn trứng bác với bánh mì nướng kèm vài miếng bơ (chất béo lành mạnh). Cô còn dùng sữa chua Hy Lạp với hạt hỗn hợp và trái cây tươi.
4. Uống đủ nước
Melissa Snover cho biết tình trạng mất nước ảnh hưởng đến sự cân bằng của dopamine và serotonin trong não, có thể làm tâm trạng đi xuống nhiều hơn, tăng sự lo lắng và trầm cảm.
Hydrat hóa cũng cần thiết cho quá trình tiêu hóa bình thường, kiểm soát nhiệt độ, chức năng não và khuyến khích tuần hoàn tốt. Đó là lý do chúng ta bắt buộc phải cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày.
Theo Hướng dẫn Eatwell của NHS, bạn nên uống 6-8 ly nước mỗi ngày, tương ứng khoảng 1,2-1,5 lít nước.
Uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết. Ảnh: NBC News.
Nước là lựa chọn lành mạnh và rẻ tiền để làm dịu cơn khát bất cứ lúc nào. Nó không có calo và không chứa đường có thể làm hỏng răng. Nếu muốn tăng hương vị cho nước lọc, bạn có thể thêm vài lát chanh vào cốc nước.
Snover lưu ý thêm các chất lỏng khác đủ tiêu chuẩn bao gồm sữa ít béo, đồ uống không đường (trà và cà phê). Trà nguyên chất, trà hoa quả và cà phê không đường cũng lợi cho sức khỏe.
5. Giãn cơ
Theo Powles, việc ngồi yên trong thời gian dài có thể khiến cơ thể không thoải mái, làm việc kém hiệu quả và không tốt cho sức khoẻ. Ngồi quá nhiều khiến các cơ ngừng hoạt động, yếu dần. Do vậy, các bài tập giãn cơ tránh được tình trạng cơ thể căng cứng.
Lối sống ít vận động có thể khiến cơ thể bị đau nhức. Ảnh: Getty.
6. Tắm nắng
Ánh sáng mặt trời rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của con người. Những lợi ích sức khỏe của ánh sáng mặt trời bao gồm tạo ra vitamin D, hỗ trợ sức khỏe của xương, giảm huyết áp, ngăn ngừa bệnh tật và thúc đẩy sức khỏe tinh thần.
Song việc tắm nắng chỉ đem lại lợi ích khi được thực hiện đúng cách. Thời gian phơi nắng quá nhiều có thể dẫn đến cháy da, gây đau đớn. Nếu trầm trọng, bỏng nắng có thể dẫn đến ung thư hắc tố sau này.
Để hạn chế những tác hại, bạn nên sử dụng kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên và thoa 15 phút trước khi ra ngoài. Bạn nên uống nước nếu tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ cà chua - chứa lượng lớn lycopene (chất dinh dưỡng từ thực vật có đặc tính chống oxy hóa) giúp ngăn ngừa mẩn đỏ da do tia UV.
Tắm nắng đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ảnh: Science News.
Theo My London
