Tập ngay 5 bài tập có thể thay thế chạy bộ để sở hữu thân hình "chuẩn khỏi chê"
Burpee là bài tập đơn giản giúp tiêu hao nhiều năng lượng, là trợ thủ đắc lực cho kế hoạch giảm cân của bạn.
Chúng ta từng biết rằng chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn hiện nay, chạy bộ không còn là bộ môn tập luyện được ưu tiên hàng đầu. Giờ đây, bạn có thể thay thế chạy bộ bằng những bài tập burpee . Thực hiện những bài tập này không khiến bạn phải quá mệt như khi chạy bộ nhưng lại giúp cơ thể thon thả đến không ngờ. Chỉ 10 phút tập burpee, bạn sẽ đốt cháy được đến 500 calo. Thực hiện theo hướng dẫn dưới đây, chỉ sau hai tuần, bạn sẽ ngạc nhiên về thay đổi của cơ thể mình đấy!
Động tác 1: Burpee cơ bản
- Đứng thẳng người sau đó hạ thấp người xuống và tay đặt xuống sàn.
- Duỗi chân thẳng ra ở tư thế chống đẩy.
- Sau đó dùng chân nhảy về phía trước, người đứng thẳng và bật nhảy lên cao nhất có thể.
Động tác 2: Mountain-Climber Burpee
- Bắt đầu đứng với chân khoảng cách bằng hông.
- Hạ người để bàn tay chạm sàn nhà.
- Nhảy chân của bạn ra sau vào một vị trí plank .
- Thực hiện một lần chống đẩy và sau đó trở lại tư thế plank.
- Trong khi ở vị trí plank, làm 4 bước leo núi bằng cách luân phiên nhảy một đầu gối lên chạm ngực.
- Nhảy chân về phía trước với hai bàn tay và trở lại tư thế ngồi.
- Nhảy thẳng lên trên cao nhất có thể.
Động tác 3: Burpee ngược
- Đứng và chân rộng bằng hông.
- Ngồi, lăn người ra sau và kéo đầu gối về phía trán.
- Cuộn người trở lại, theo đà đó bạn đứng lên. Cố gắng không sử dụng tay của bạn để đẩy người đứng dậy.
- Sau đó lại nhảy lên cao nhất có thể rồi thực hiện lại từ đầu.
Động tác 4: Burpee 180 độ
- Bắt đầu đứng với chân bằng hông.
- Hạ người, gập gối để bàn tay chạm sàn nhà.
- Nhảy chân ra sau vào tư thế plank.
- Thực hiện một lần chống đẩy.
- Nhảy bàn chân về phía trước.
- Khi đứng lên nhảy quay ra đằng sau và làm lại các bước trên.
Động tác 5: Burpee Plank Jack
- Bắt đầu đứng với chân bằng hông.
- Hạ người, gập gối để bàn tay chạm sàn nhà.
- Nhảy chân ra sau vào tư thế plank.
- Nhún để mở rộng và khép 2 chân (như vậy là được 1 lần).
Kế hoạch tập Burpee cho 2 tuần
(Phối hợp cùng NShape Fitness thực hiện)
